सभी को मानसून बहुत पसंद है। यह हमारे सबसे पसंदीदा मौसमों में से एक है। आर्द्रभूमि की उफनती सुबह और मिट्टी की गंध ऐसी चीज है जिसे आप इस मौसम में देखना पसंद करते हैं। हालांकि, गर्म मौसम से राहत के साथ, मानसून बैक्टीरिया के संक्रमण की एक सरणी भी लाता है जो आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है। मानसून के मौसम की शुरुआत के साथ संक्रमण, एलर्जी, सर्दी और फ्लू का एक मेजबान होता है। शरीर कमजोर होने पर और असंतुलन की स्थिति में संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होता है। खाने को पचाने में मुश्किल या अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें प्रतिरक्षा और स्वास्थ्य से समझौता करती हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण रॉकेट विज्ञान नहीं है, वास्तव में, इसका बहुत कुछ सामान्य ज्ञान है। तो, हम मजबूत प्रतिरक्षा का समर्थन कैसे करते हैं? यहाँ याद करने के लिए कुछ आवश्यक सुझाव दिए गए हैं –
- 1. रक्षा की आपकी पहली पंक्ति स्वस्थ जीवन शैली चुनना है।
- 2. नींद से समझौता न करें: नींद पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। नींद की कमी गंभीर रूप से प्रतिरक्षा से समझौता करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित जानवरों को उनके प्रतिरक्षा समारोह का कुल नुकसान होता है। इंसानों के साथ भी ऐसा ही है। एक नियमित नींद पैटर्न का पालन करें, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेना महत्वपूर्ण है।
- 3. तनाव का प्रबंधन करें: तनाव पिछली पीढ़ियों में हमारी शब्दावली का हिस्सा नहीं था। जीवन धीमा था, अधिक आराम। अब यह हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। अतिरिक्त तनाव हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को पूरी तरह से समाप्त कर देता है क्योंकि तनाव हार्मोन बहुत प्रभावी रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देते हैं। यदि तनाव लगातार बना रहता है, तो आपको तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अपनी प्रतिक्रिया को फिर से शुरू करना होगा। समय के साथ, एक दैनिक ध्यान अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क को फिर से पैटर्न दे सकता है। योग तनाव, स्पष्ट ठहराव को फैलाने और पूरे ऊतकों में तरलता को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है।
इम्यूनिटी-बूस्टिंग फूड्स
यहाँ कुछ जड़ी बूटियाँ, मसाले और अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं:
1. काली मिर्च:
पूरे उपलब्ध, कुचले हुए या पाउडर में जमीन पर, ज्यादातर भारतीय घरों में एक कारण के लिए काली मिर्च का उपयोग किया जाता है। यह हीलिंग पेपर कैरमैनेटिव है; यह आंतों की गैस को हतोत्साहित करता है और शरीर को गर्म करता है इसलिए यह पसीने को बढ़ावा देता है, जो विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि काली मिर्च पेश किए जाने पर कई बैक्टीरिया प्रकारों की वृद्धि बाधित हुई थी। यह निष्कर्ष निकाला गया कि काली मिर्च में न केवल विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, जीवाणुरोधी, और बुखार को कम करने वाली क्रियाएं हो सकती हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी गुणों को बढ़ा सकती है।
2. अदरक लहसुन
अदरक और लहसुन हमारे शरीर के लिए अमृत की तरह हैं। उनके सुपर एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण उन डरावने शरीर के दर्द में राहत पहुंचाते हैं। वे मतली को दूर करने में भी मदद करते हैं।
अदरक के एक अंगूठे के आकार का रस, एक नींबू, लहसुन की 2-4 लौंग, और एक गाजर का रस। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए इन शॉट्स की कोशिश करें, क्योंकि इस रस में एंटीसेप्टिक, एंटी-फंगल और पोषक तत्व होते हैं।
3. तुलसी
हमारे अपने ही तुलसी श्वसन विकारों, बुखार, अस्थमा, और फेफड़ों के विकारों से काफी राहत प्रदान करते हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है, कि तुलसी की पूजा इसके अंतहीन चमत्कारी और औषधीय महत्व के लिए की गई है। पीने के पानी में गिराए गए कुछ पत्ते इसे शुद्ध करने और इसके भीतर कुछ कीटाणुओं को मारने में मदद कर सकते हैं। तुलसी इतनी शक्तिशाली है कि इसे सूंघने से भी इसमें घाव भरने के गुण होते हैं, इस प्रकार इसका उपयोग अरोमाथेरेपी में किया जाता है।
4. हल्दी और शहद
मौसमी एलर्जी का एक असाधारण संयोजन। कई सालों से भरोसेमंद, ये शक्तिशाली प्राकृतिक उपचारक, जब एक साथ मिश्रित होते हैं, तो बहुत शक्तिशाली औषधीय गुण होते हैं। हल्दी और शहद दोनों एंटी-माइक्रोबियल हैं, जिसका अर्थ है कि वे बैक्टीरिया के संक्रमण और वायरल संक्रमण दोनों पर हमला करेंगे और उन्हें प्रभावी ढंग से नष्ट कर देंगे।
प्रतिरक्षा प्रणाली एक एकल इकाई नहीं है। अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सामंजस्य की आवश्यकता होती है। हम स्व-उपचारक जीव हैं। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के योद्धाओं को केवल अच्छे नियमित पोषण, नींद, व्यायाम और ध्यान की आवश्यकता होती है ताकि तनाव हार्मोन की रिहाई को अवरुद्ध किया जा सके और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाया जा सके।
5. गिलोय
गिलोय विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, रक्त को शुद्ध करता है, बैक्टीरिया से लड़ता है जो बीमारियों का कारण बनता है और यकृत रोगों और मूत्र पथ के संक्रमण का मुकाबला करता है। “गिलोय का उपयोग हृदय संबंधी स्थितियों के उपचार में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है, और यह बांझपन के इलाज में भी उपयोगी पाया जाता है
6. निम्बू
निम्बू विटामिन सी का सबसे अच्छा श्रोत जो की लोगों में रोग प्रतिरोधक छमता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से गुजर रहे हैं। एक बड़ा चम्मच शहद के साथ एक गिलास गर्म पानी में एक पूरा नींबू निचोड़कर पीने से खांसी या जुकाम में काफी आराम मिलता है